Вртна тематска вежба: Начини вежбања док баштините

Опште је позната чињеница да трошење времена на отвореном, ценећи лепоту природе и дивљине, може да појача ментално здравље и ослобађање. Проводити вријеме напољу на травњаку, врту и пејзажу не само да користи менталном здрављу, већ доприноси и физичким активностима којима су одрасли потребни сваке недеље да би остали и здрави.

Да ли баштованство рачуна као вежбање?

Према Другом издању Смерница за физичку активност за Американце у здравственој установи, одраслима је потребно 150 до 300 минута умерено-интензивне аеробне активности сваке недеље.Такође су им потребне активности јачања мишића, као што су тренинзи отпора два пута недељно.

Баштенски послови као што су кошња, корење, копање, садња, грабљење, обрезивање грана, ношење кеса малча или компоста и примена наведених врећа могу рачунати на недељне активности. Смернице за физичку активност и државне активности могу се обављати у размацима од десет минута током читаве недеље.

Вртна тематска вежба

Како се могу побољшати баштенски послови да би се постигле максималне здравствене користи? Ево неколико начина вежбања током баштованства и савета како да додате замах вашој баштенској вежби:

• Пре него што кренете, направите неколико потеза како бисте загревали мишиће и спречили повреде.

• Бавите се косом уместо да запослите. Прескочите косилицу за јахање и лепите косилицом (осим ако немате површину, наравно). Мулчење косилице такође користи травњаку.

• Осигурајте свој травњак уредним уз седмично клање. Уместо да држите грабље на исти начин са сваким потезом, наизменично руку да уравнотежите напор. (Исто приликом померања)

• Приликом подизања тешких торби користите велике мишиће у ногама, а не на леђима.

• Претјеривање вртларских покрета за додатну оомпху. Продужите дионицу до гране или додајте неколико прескока вашим корацима преко травњака.

• Копање дјелује на велике мишићне групе док прозрачује тло. Претјеривање са циљем да се повећа корист.

• Кад залијевате руком, ходајте на мјесту или ходајте напред-назад, умјесто да мирујете.

• Интензивно се вежите на чучњу повлачећи коров уместо да клечи.

Правите честе паузе и останите хидрирани. Запамтите, чак се и десет минута активности рачуна.

Здравствене предности баштованства због вежбања

Према Харвард Хеалтх Публицатионс, 30 минута генералног баштованства за особу од 155 килограма може сагорјети 167 калорија, што је више од водене аеробике на 149. Ако косите травњак покретном косилицом, можете потрошити 205 калорија, исто као и диско плес. Копање у прљавштини може да потроши 186 калорија, упоредо са скејтбордом.

Испуњавање 150 минута недељно аеробних активности нуди благодати здравља попут „нижег ризика од преране смрти, коронарне срчане болести, можданог удара, хипертензије, дијабетеса типа 2 и депресије“, преноси хеалтх.гов. То је само случајно, али имаћете дивно двориште и башту.